pompki plan

Co do pompek, rób pełne od początku, teraz 5, za kilka tygodni będzie i 50. PLan: Na plecy daj drążek/wiosłowanie i M, na trica daj pompki w podporze,

[...] - sobota. ____________ No i juz tu będzie 04. czerwiec. _____________ I pytanie: czy do tego czasu ( 09 . 04 . 13r ) moge robic 300-700 pompek...? Ale nie "takich" całych, tylko dotykam broda, lub klatką półtoralitrowej butelki i tyle. normalnie zrobie z 3/4 pompki - max. 20-30pompek 4/4 zrobie z max. 5-6 pompek. ___________ Dzieki bedzie SOG.

[...] ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion w podporze o kolano 2s sr nogi+tric+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Syzyfki 2s Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s pompki na poreczach 3s Pt bary+fbw Drazek 5s Wioslowanie 4s Przysiady 4s Arnoldki 4s Wyciskanie sztangi zza glowy/sprzed glowy 4s Plecy sa w fbw i dodatkowo podciaganie na [...]

[...] sie na drazku do klatki 3x10 - zmien na 3x do maxa - bardziej pojdzie masa wg mnie. Triceps - wyciskanie wasko 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x12 - zamien na pompki na poręczach - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 wywal Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 PIATEK [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10 ABS II B: Nogi- Uginanie nóg w lezeniu 3x 14 Plecy-Martwy ciąg 3s 12-10-8 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku,. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu [...]

[...] zanim dojechałem do domu to już nie czułem, że byłem na siłce. Ołkej, to jak się decyduje na 5x5: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Wtorek Klata - biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 uginanie ramion ze hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 8 6 uginanie ramion hantlami stojąc 10 8 8 6 Czwartek Plecy - Triceps [...]

Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]

[...] robić razem z treningiem FBW ? Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi z przed głowy - uginanie ramion ze sztangielka - wyciskanie francuskie Plan B - wykroki ze sztangą - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze kolano - pompki tyłem

[...] w keirunku "Calisthenics". Ten plan co ja niżej podałem .. nie wiem wgl czy takie coś ma prawo bycia takzee.. Trening na zasadzie fbw w PN SR PT.. na kazdym treningu tak: pompki 3 serie po max pompki na poreczach 2 serie po max podciaganie 3 serie po max przysiad na maszynie 3 erie bez progresu max prostowanie tyłowia w opadzie 3 serie max [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]

[...] sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie sztangi 7. pompki na poręczach Rady ok aczkolwiek dopracowałbym bardziej kolejność;-) 1.Przysiad 2.Wyciskanie-dolny odcinek grzbietu sobie trochę odpocznie przed mc 3.MC 4.Drążek albo [...]

Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]

[...] ramion ze sztangielkami - wyciskanie francuskie Plan B - wspięcia na palcach - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. Czy ten plan jest dobry ? 2. Dużo czytałem o tym jak dobrać ciężar i nadal nie wiem czy to ma być średnio ciężki dla mnie czy taki którym zrobię [...]

DZIEŃ 1 (poza dziennikiem - dzień 17) Zamiast jutro rano przed lekcjami iść na siłkę byłem dziś po lekcjach, bo chciałem w końcu normalnie pospać, gdyż od dwóch dni śpię po 6h |-O. Troszkę się zdziwiłem,bo było mniej ludzi niż w godzinach porannych :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -Martwy ciąg 3s 15/12/8 -Ściąganie drążka [...]

Zainteresował mnie ten plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę [...]

[...] 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie sztangi 7. pompki na poręczach

nie zbyt mi się widzi ten plan, zdarzają się powtórzenia np. pompki na poręczach 2x,a i są ćwiczenia bardziej złożone, które angażują większą część mieśni.